科學體育鍛煉有利於心理健康

齊魯網·閃電新聞12月3日訊眾所周知，體育運動的好處很多，如減少心腦血管疾病、糖尿病、肥胖等。

體育運動種類繁多，據研究表明，對心理健康最有利的前三項運動分別為：大眾團體運動、自行車運動和有氧健身運動，其中瑜伽及太極拳對心理健康最有利，這兩種運動項目在運動的同時具有治愈身心的優勢，因此更適合自感心理壓力大者，或抑鬱障礙患者。

那麼鍛煉的時間越長越好嗎？當然不是。

若每天鍛煉超過90分鍾，並不利於心理健康，甚至可能產生負性效應。專家建議每周鍛煉3至5次，每次30至60分鍾，對心理健康最有益處。

所有運動中隻有散步的頻次可略高一點，建議最多6天/周。運動頻率和持續時間一樣，過少或過多都不利於心理健康，甚至會有不好的影響。

總之，在維持心理健康，減輕心理負擔方麵，無論參加什麼類型的體育運動都要比不鍛煉好，哪怕是參加家務勞動也優於無任何鍛煉者。

但體育運動的類型需要因人而異，在結合興趣的基礎上，選擇適合自身負荷的類型，把握好運動時間和頻率，長期有規律的堅持，方能收到良好的效果。

文 / 樊瑩瑩

[責任編輯：楊凡、王海洋]

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