來源：齊魯網
2020-02-01 21:26:02
抗擊疫情，加強鍛煉！如何全家動員，在家中適度鍛煉呢？家中有萌寶的朋友們注意啦，今天的課程就是為你們專程準備的~大家一起帶上萌娃，運動樂翻天！
一、親子遊戲
家中的爸爸們先準備~遊戲前，請先進行簡單的準備活動，比如說原地高抬腿、縱跳、肩繞環等低強度熱身運動和肌肉拉伸練習，讓身體迅速進入狀態，減少運動損傷。
爸爸雙杠
爸爸雙手支撐在牆麵或其他穩定物體上，孩子在爸爸手臂上玩簡單的雙杠懸掛動作，媽媽在一旁進行保護。每組為30—60秒，3—6組為宜。
攀岩牆
爸爸紮馬步，孩子從爸爸身體一側攀爬至另一側，媽媽在一旁保護，每次3—6組為宜。
翻山越嶺
爸爸俯臥撐，寶貝在爸爸撐起時從下麵爬過，在爸爸下落時從上方跳過。每組10次，3—6組為宜。
親子開合跳
爸爸或媽媽坐地開合雙腿，孩子根據大人的動作完成開合跳動作，每次20次為1組，4—6組。
腳當手用
雙手撐地，雙腳離地，腹部收緊依次將紙杯套疊在一起，夾6個杯子為1組，每次4組。
擊掌核心練習
爸爸或媽媽與孩子麵對麵四肢撐地，腰背平直，十五次擊掌為1組，每次4組。
親子單足跳
爸爸或媽媽坐地開雙腿，孩子單足跳形式連續越過“障礙”，左右腳間斷跳或連續跳。單腳間斷跳遠10次為1組，每次4組。單腳連續跳躍6次為1組，每次4組。
仰臥傳球
孩子平躺在地，雙腿抬起成直角狀，爸爸或媽媽用1球或2球放置孩子小腿上，孩子仰臥起坐後拿球傳向父母，每組15次，每次5—8組。
二、親子瑜伽
在舒緩輕柔優美的音樂聲中，媽媽們帶著小寶貝一起練習，在促進親子關係的同時，還能您親身去體驗和挖掘自己和孩子的潛在能力，從一起修習瑜伽中培養親情與默契，培養孩子的良好品質、習慣與性格，以及身心的全麵良好發展！下麵為大家推薦以下這10個親子瑜伽體式。
1、樹式
站立屈左膝，將左腳放在右大腿的內側， 媽媽可以牽著寶寶的手來幫助寶寶平衡哦！
2、幻椅式
雙腳打開與肩同寬，慢慢的屈膝向下，將寶寶放在雙腿上，雙手牽著寶寶的雙手。
3、蹲坐式
雙腳打開略大於髖部，腳尖朝外-，慢慢向下蹲，雙手手肘抵住膝蓋內側。
4、束角式
坐立在墊麵上，屈雙膝雙腳並攏， 麻麻的腳可以和寶貝的腳相接觸哦。
5、廣角式
坐立在地麵上，雙腳打開適當的距離，寶寶坐在媽媽的前麵一樣打開雙腳，身體可以直立也可以向旁側側彎。
6、上犬式
俯臥在墊麵上，寶寶趴在媽媽的後背上， 雙手抱住媽媽的脖子，媽媽雙手放在身體的兩側，呼氣向前向上，伸直手臂。雙腿離開墊麵，寶寶可以屈雙膝，雙腳靠近臀部。
7、下犬式
媽媽俯臥在墊麵上，雙腳打開與肩同寬，雙手放在身體的兩側，呼氣抬髖向上進入下犬式，爸爸可以將寶寶抱住放在媽媽的後背上，寶寶雙腳夾住媽媽的身體，雙手抱住腰部。
8、嬰兒式
跪立在墊麵上，雙膝打開略大於髖部，雙腳並攏，臀部坐向腳後跟，雙手臂向前伸展，也可以立起手肘雙手並攏，前額點地，寶寶可以跪立在媽媽的後背上。
9、鴿子式
坐立在墊麵上，屈右膝向後伸展，屈左膝向前，腳後跟靠近右側腹股溝，抬起右小腿向後，左手向上向後伸展抓住右腳腳背，或將右腳腳背勾住左側手肘。
10、飛機式
媽媽屈雙膝雙腳抵住寶寶的髖部，雙手握住寶寶的雙手仰臥在墊麵上，慢慢的伸直雙膝，將寶寶推向天空的方向。待身體平衡後，寶寶慢慢的伸直雙腿，雙手向兩側打開，媽媽可雙手合十放於胸前。
沒娃的童鞋，快抱緊自家狗子，一起練練起來啦（信息來源：日照市體育局）
閃電新聞記者 孫東昊 報道
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