來源：齊魯網
2020-02-02 18:38:02
抗擊疫情，加強鍛煉！為了滿足廣大跑友在家裏依然能堅持鍛煉的願望，今天小編來教大家正確的原地跑鍛煉方式。原地跑到底怎麼跑？又需要注意哪些事項呢？大家趕緊學起來吧！
原地跑怎麼跑
雖然原地跑步類似於普通跑步，但其實也有所不同，除了要保持放鬆外還要協調好身體。此外，還要注意姿勢。
1、頭部姿勢
微微抬起頭，眼睛平視前方，頭頸部放鬆，注意頭不要歪向一邊，也不要左右看。
2、手臂姿勢
挺胸收腹，肘關節彎曲，手臂自然放在身體兩側，前後擺動，向前擺動時手稍向內，向後擺動時肘稍向外，這有利於加快原地跑速度，降低受傷幾率。還有不要聳肩，也不要晃動胳膊，保持勻速。
3、腿部姿勢
大腿向上高抬，與地麵相距20厘米以上，小腿自然伸展，腹部收緊，內肚上提，保持呼吸勻稱，細長而有節奏。
4、落地姿勢
小腿保持放鬆，腳尖先著地，然後腳掌著地，著地頻率要勻稱，需利用反彈力推進腿抬起。
原地跑注意事項
為了自身健康，要加倍留心，以免發生意外時後悔莫及。那原地跑步要注意什麼呢？
1、必須穿鞋跑步
不要光腳跑步，應穿一雙舒適、減震效果好的鞋子，以保護好腳部，避免腳部受傷。此外，一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響也很大。
2、盡量在墊子上跑步
墊子可以起到很好的保護作用，同時還能避免原地跑時產生強烈的噪音影響樓下鄰居。
3、注意熱身
長期不運動，身體的韌帶和跟腱都處於僵硬狀態，缺乏彈性。如果不熱身直接開始跑步，很容易出現輕微撕裂和發炎。
4、循序漸進
原地跑和戶外跑步調動的肌群並不完全相同。為避免肌肉疲勞、拉傷，一定要逐漸增加跑量。
5、出現不適應立即停止
身體出現不適，如腹痛、腰痛，也不要勉強自己，應減輕強度，調整好狀態再繼續運動。
6、膝蓋有問題者不宜
膝蓋有問題的人不適宜原地跑步，需多加注意，以免膝關節損傷。（信息來源：日照市體育局）
閃電新聞記者 孫東昊 報道
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