來源：齊魯網
2020-03-16 14:55:03
齊魯網·閃電新聞3月16日訊 一場新冠肺炎疫情讓全國人民的心緊緊連在了一起，人們都在用各自的方式在這場戰“疫”中貢獻力量。來自濟南大學的青年體育教師張越緊急聯係山東畫報出版社用短短三周的時間出版了一本名為《居家太極拳》的書籍，並通過網絡向全社會公益免費發行。該書是全國首本正式出版的居家太極健身書籍。
一本籌備了7年的書
今年41歲的張越自幼習武，係中國武術六段、美國國家武術總會會員，主要從事武術教學和中國傳統健身功法研究，曾在國際武術比賽中分別獲得陳式太極拳、翻子拳、形意拳冠軍。2013年，張越以訪問學者的身份赴美國亞利桑那大學交流學習，期間受美國華裔武術家啟發，開始潛心研究辦公室和居家太極。
“在美國期間，我重點研究了辦公室和居家太極的健身功效和推廣路徑。“張越告訴記者，”專門對這套太極的健身效果進行了科學驗證，比如在我身上連上設備，通過腦電波、心肺功能等數據驗證了它的健身效果。“
居家太極拳法從創編推廣至今，曆經長達7年，是根據現代人的生活、工作特點整理出的一套係統的室內健身方法。書中包括舒筋練習與行氣太極兩部分。舒筋練習的基本動作與人體十二經脈的循行方向一致，通過伸展肢體以及對體表的按摩刺激從而達到疏通經絡的目的。行氣太極主要作用則是調整呼吸並貫穿意識引領，進而舒活經絡，使氣血更加充盈,激發人體內在潛能。
據張越介紹，從發揚中華武術文化的角度出發，本書原本打算在國外發行推廣，但新型冠狀病毒肺炎疫情讓他改變了想法，“疫情發生後，國人生活、出行受到疫情限製，居家鍛煉與疾病預防是保證健身時長和提高免疫力的有效途徑。當前國家體育總局、衛生部等多部門提倡群眾在家堅持體育鍛煉。我覺得，居家太極拳剛好派上用場，我這也是通過自身專業為國家做點貢獻吧，對於免費線上發行，山東畫報出版社方麵也表示大力支持。我還是那句話，讓咱中國人以中國傳統的方式進行居家健身，麵對困難的時候展示民族自強與自信。
一套極簡居家太極拳
在“時間就是生命，時間就是金錢”的當下，人們適應了快節奏的生活方式，靜下來成為了一種奢侈，傳統太極的慢文化則顯得格格不入。
“中青年都忙著工作，沒有時間學習複雜的動作，這是現實。”張越認為這是傳統文化難以傳承的一個重要原因，"傳統太極拳冗長繁雜，對普通大眾而言學起來的確很困難。正所謂大道至簡，這套居家太極拳集眾家之所長，精簡動作，保留其中最具健身價值的技術內容進行科學重建，便於民眾記憶與掌握，而且減少運動軌跡，便於在辦公室或者家中練習。“
眾所周知，中華武術博大精深，古往今來都是師傅手把手帶徒弟。跟著一本書學習，真能學得會嗎？《居家太極拳》作者張越給出的答案是：能。“即使沒有任何運動基礎，你隻要認真學，20分鍾之內便可學會。“張越說，”其實，這套居家太極拳對於不同的人群也有著不一樣的作用。正常的上班族通過習練它一方麵可以達到健身目的，也能預防和緩解頸椎病、肩周炎、關節炎、高血壓、神經衰弱等疾病。對於專業運動員，它可以起到非常好的熱身作用，整套動作打下來以後，人體脊柱、肩關節韌帶、手臂內側外側、腿的前側後側等所有主要的肌肉韌帶都能得到充分拉伸，有效激活神經係統，而且動作緩、安全，沒有高難度動作。”
"這套拳的第一部分是舒筋練習，主要是通過五組不同的動作，拉伸人體的四肢和軀幹，同時進行自我按摩，全部打下來需要5分鍾左右的時間。第二部分是一個帶有氣功性質的調吸功能，需要配合呼吸和冥想，激發人體的中氣，提高免疫力和神經係統的興奮性。這一部分要重複練三遍，7分鍾以內能練完。整套動作隻需要12分鍾，非常簡便！”張越特別提醒到，少年兒童不宜習練第二部分，“因為牽扯到冥想和意念的引導，孩子沒有發育成熟，對精神的自控能力不足，容易出現問題。未成年的孩子可以在家長的監護下習練第一部分，作為運動前的熱身。”
互聯網的高速發展打破了時空障礙，為人們提供了各種便利。《居家太極拳》出版了紙質和網絡兩個版本，通過文字、圖片、視頻等等多種方式推介給大眾。大家可通過微信搜索文章《不用出門，這套簡易太極拳讓你輕鬆超過6000步》學習網絡視頻教程。
閃電新聞記者 韓雷 報道
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