防疫記住這四點！給自己穿上一套無形防護服_山東魯能_體育

齊魯網·閃電新聞5月22日訊（稿源山東電視體育頻道)預防是防範疫情傳播最有效、最經濟的方法，讓人人皆知的防控知識，築牢第一道防線至關重要，掌握以下四點防疫要素，築牢疫情防線。

1.勤洗手

一般來講，用流動的水和香皂洗手 15 秒，可帶走手上 90% 的細菌，持續洗 30 秒可將手上 99.9% 的細菌全部帶走。所以，不管到什麼時候流動清水衝洗 + 香皂的方式都是首選。

做到有效的手部清潔要遵循以下 12 個字：勤洗手、半分鍾、流水洗、要擦幹。

在洗手結束後一定要檢查是否徹底衝幹淨肥皂泡，再擦幹雙手，以免潮濕的皮膚滋生病原菌。蓋上蓋板衝馬桶，做好水龍頭、遙控器等經常接觸物體的消毒。

2.戴好口罩

疫情期間應盡量減少聚集性活動，外出出行時，在車站、機場、商場、電梯廂、影院等公共場所，加強個人防護尤為重要。

不同人群、不同場合，口罩選擇有不同。根據防護級別從高到低排序：N95(醫用防護口罩)＞醫用外科口罩＞普通醫用口罩＞其他各式口罩＞不戴口罩。可根據不同場合選擇不同的口罩。獨自散步、駕車的情況下不需要戴口罩；去非人員密集公共場所，可使用一次性醫用口罩或醫用外科口罩；在人員密集的場所、公共交通工具內、空間狹小場所或進入醫療機構時，可使用醫用外科口罩或醫用防護口罩（N95）。非醫用口罩，如棉紗、活性炭和海綿等口罩具有一定防護效果，可視情選用。

正確佩戴口罩、保持社交距離、注意個人衛生。正確有效佩戴口罩，應將口罩上端鼻夾貼合鼻梁，並拉開口罩保證全麵覆蓋口鼻和下巴，直至口罩會隨呼吸產生輕微的鼓起或塌陷。在排隊等候時，盡量與其他人保持1米以上的距離並減少交談。外出時盡量不亂摸公共場所的門把手、電梯按鍵等部位，在徹底清潔雙手前不要觸摸自己的口鼻和雙眼等黏膜部位。

3.加強體育鍛煉

強健的體魄是我們預防疾病的保障。有專家分析認為，合理適量的運動鍛煉有利於免疫功能細胞總數短暫升高，從而提高細胞對病毒和細菌的吞噬，避免其入侵，抑製其擴散，由此增強抗病的能力。

科學鍛煉，主要是有一個合適的運動量，即對運動強度、次數和時間的把握。特別是在疫情防控常態化背景下，在家裏鍛煉，場地環境條件都有限，一般運動強度控製在中等以下為好。家裏空間環境有限，有的家裏是大理石地麵，就不要做一些移動性的動作，避免滑倒。特別是老年人，可選擇一些柔和的項目進行健身，並且動作不要太大。

近日，中國礦業大學的一名在校生在家期間自編了一套抗疫健身操。視頻中，這位同學配上大家耳熟能詳的音樂，操練動作簡單易懂，從上到下，活動各個關節，讓血液加速循環，使身體微微出汗，達到熱身的效果。通過居家運動，不僅強身健體，還增強了樂觀向上的積極心態，讓廣大人群能以更飽滿的狀態投入到學習與工作當中。

4.積極接種疫苗

每個人都要堅持常態化防控的各項措施，省疾控中心免疫預防管理所副所長許青表示要像戴口罩一樣重視疫苗接種，因為目前接種疫苗是防控疫情最有效、最經濟的手段，“目前全球新冠疫情尚處於流行狀態，我們國家也有局部小的疫情，新冠病毒離我們並不遙遠。如果我們在身體條件許可的情況下，建議盡早接種疫苗，使我們國家盡早形成群體性免疫。目前我國上市的三塊疫苗都是經過我們國家藥監局的質量監管下，生產使用，目前從監測數據上看，三款疫苗都表現出比較良好的安全性和免疫原性，大家可以放心的接種。”

此外，中國疾控中心流行病學首席專家吳尊友指出，疫苗是預防新冠的生物學手段，戴口罩、保持社交距離，是我們預防新冠的公共衛生手段，這兩個手段是包容的，可以同時采取的，不是互相排斥的。在人群沒有實現群體免疫的情況下，即使打了疫苗，也仍然需要堅持戴口罩。沒有打疫苗的，當然要戴口罩，打了疫苗的也要戴口罩。

“戴口罩對個人，對家庭、對社會，隻有好處，沒有壞處。”吳尊友稱，口罩的作用，就是把空氣當中的顆粒物以及吸附在顆粒上的病原微生物排除在我們吸入的空氣之外，既可以防病，也可以減少呼吸道的負荷。“隻要空氣良好，對於兒童也好、對於我們成年人也好，應該說不會由於你堅持戴口罩了，使得你的呼吸道變得更加敏感、不適應了。所以堅持戴口罩，隻有好處，沒有壞處，這個大家不用擔心。”

溫馨提示

疫情防控不鬆懈，前往人群密集處一定戴好口罩，加強體育鍛煉，增強自身體質，積極接種新冠疫苗，早日建立免疫屏障。一旦出現發熱、咳嗽、肌肉酸痛、乏力等症狀，要及時到醫院的發熱門診排查就醫，向醫生主動告知旅居史，並在就醫路上作好個人防護。