來源：齊魯網
2019-06-15 21:57:06
明日，海陽馬拉鬆就要開跑了，無論你是首馬，還是經驗豐富的跑馬健將，都請仔細閱讀這篇賽前提示，注意休息，合理飲食，做好規劃。
1 賽前準備要做好
在睡覺前仔細核對自己的參賽物品是否準備齊全
·【號碼布+計時芯片】參賽號碼布（和芯片是一體的，別拆下來）提前用別針別在胸前；
·【小號碼布】小號碼布是用別針別在盛衣袋指定位置，並確保號碼朝外；
·【參賽服裝】請選手穿著組委會發放的參賽服，或其他透氣、舒適、速幹的運動服裝；
·【跑鞋】選你熟悉的跑鞋參賽，盡量避免穿新鞋，這有可能導致腳部磨損；
·【襪子】選柔軟、吸汗、透氣、彈性好的純棉襪，注意也盡量別穿新襪比賽；
·【帽子】帽子能防曬，還可凹造型，選擇帶帽簷的帽子，可以擋住汗水或降溫淋浴區的水流進眼睛裏；
·【防曬】提前塗抹防曬霜，包括臉部和所有裸露部位，以防烈日灼傷皮膚。
2 賽前飲食科學吃
賽前適當多吃碳水化合物，如米飯，麵包、饅頭等主食，也可以來碗熱氣騰騰的麵條；多吃蔬菜水果，並搭配適量的優質蛋白質，比如魚肉、牛肉，幫助人體補充維生素。千萬別胡吃海塞，也別酗酒，並注意減少過多油脂攝取。
3 起點交通信息
·賽事當天接站服務：
6月16日早上5:00至6:30，在新元廣場開設15輛馬拉鬆專線公交車，用於滿足海陽市區內馬拉鬆全程、半程和海岸休閑跑參賽者的乘車需要。
馬拉鬆專線公交車下車點為：麗達廣場（全程半程馬拉鬆檢錄下車點）、海景路曦島遊艇會東側大牌坊處（海岸休閑跑檢錄下車點）。
·賽事結束後，上午8:30至11:00，離場的參賽者可在麗達廣場和海景路曦島遊艇會東側，乘坐馬拉鬆專線公交車（共計15輛），返回新元廣場。
·持有參賽號碼布的參賽者均可以免費乘坐馬拉鬆專線公交。
4 提早抵達心不慌
· 5：00開始安檢入場，6：40停止存衣服務，建議選手提早入場安檢，早點去，準備充分，心裏也踏實。
· 安檢過後選手需要檢錄、存衣、熱身、入廁，考慮到10000名選手眾多，需提前預留排隊時間，並給自己充足時間做熱身準備。
· 關於比賽檢錄，請將號碼布正確佩戴在胸前，按號碼布首字母對應區域分區檢錄。
· 關於安檢，禁止攜帶危險品、液體、違禁物品等。
5 熱身環節不可少
真·高手都習慣在比賽當天提前1小時抵達起點，留出較長熱身和準備時間。
熱身時間一般不少於半小時，可先進行慢跑，有助於體溫、心率升高。然後進行髖、膝、踝各關節和軀幹轉動以及下肢肌肉的拉伸，最後做幾次短距離加速跑，使機體進入臨賽狀態，適應即將開始的劇烈運動。喚醒肌肉，也是給自己加油打氣。
7：00整發槍起跑，建議在進入集結檢錄區前上廁所排空，把隨身攜帶的物品收拾好。
6 安全完賽勝一切
對每位選手來說，比賽中要學會保護自己，認真傾聽身體的聲音。一旦出現胸悶、心悸、出虛汗的反應，就應該警覺。
如果出現以下症狀，應立即停止跑步並向醫務人員或者誌願者尋求幫助：
· 心跳比明顯加快，感覺心律不齊、心悸症狀；
· 參賽過程中或比賽後出現胸痛或疑似心絞痛症狀。眩暈或頭痛、出冷汗或暈厥；
· 嚴重氣短、一過性視物不清或說不出話。一側肢體突然無力、偏癱，身體的某一部位突然疼痛或麻木等。
在終點前衝刺是非常危險的行為。此時，心髒也達到極限，這時如果猛衝，容易導致心髒超負荷，出現意外。
為了安全，請量力而行，隻要完賽，都是英雄。
7 衝過終點請注意
即將到達終點時，根據身體狀況勻速通過，量力而行。到達終點後不可避免的會出現身體極度疲勞、肌肉酸痛等現象，請不要驟停或躺下休息，應再慢走一會兒，讓心率恢複正常。記得做拉伸運動，放鬆心情。
衝過終點後，請不要在拱門處停留，快速通過，進入對應的通道，領取完賽物品。
選手需按號碼布到取衣區領取個人在起點臨時存放的衣物，領取截止時間為比賽日當日14：00。賽後可以走進賽後恢複服務區進行按摩放鬆，補充運動飲料、易消化的碳水化合物和蛋白質進行體力恢複。
未完賽被關門的選手，可搭乘組委會提供收尾車抵達終點處領取自己物品。
最後小編提示大家，6月16日海陽天氣陰，局部有陣雨或雷雨；南到西南風3-4級轉4-5級，海上5-6級轉6級。氣溫19～32℃。
享受海陽馬，享受比賽的過程，享受海陽最美的賽道和大海，享受加油助威的歡呼聲，享受用意誌打破身體的邊界與桎梏，享受完賽時的喜悅，也堅信安全第一，這才是馬拉鬆的魅力所在。
祝大家享受比賽，刷新PB!
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